p max

Witam mam 22 lata 178cm wzrostu i waga 82kg-84kg i pije dziennie ok ~~ max 6 litrów wody. No z 5 to na pewno. Dodam , że przez to często chodzę do wc. Nie wlewam wody w siebie tylko po prostu lubię ją popijać i chce mi się pić. 1.) I teraz mam takie pytanie czy te 5L wody dziennie nie wpłynie niekorzystnie na organizm ? nerki ? Gdzieś wyczytałem [...]

[...] 9. Staram sie spożywać regularnie 4-5 posiłków w równych odstępach, niestety niezbyt zdrowo. 10. Ból w odcinku lędzwiowym po każdej dłuższej pochłaniającej dużo energii aktywnosci fizycznej. 11. --- 12. FBW 13. Przysiad (120kg), Martwy ciąg (180kg), Wyciskanie na ławce leżąc (97,5kg), Podciąganie (Niestety tylko 10 powtórzeń max) Dzieki!

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys 160x2, teraz serie 11o kg. -martwy ciąg: 205 max -przysiad: seria 100kg Witam, wymyśliłem sobie po latach zrobić krótki cykl, czy podanie mety przez 6 tygodni i do tego nolva od samego początku miałoby sens? Nolva [...]

[...] sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 ABS ŚR FBW B Martwy Ciąg 4x 8-10 Drążek szeroko 4x max Wyciskanie sztangi skos 3x10_12 Przyciągania sztangi do klatki 3x10-12 Wspiecia na palcach że sztangą 2x 8-10 Wspiecia na palcach 2x 25-30 Plank 3 x 1 min Pt FBW C [...]

[...] - 20, 15, 10 Środa: 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10 2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15 3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max 4. francuskie wyciskanie 5 x 10 czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota = środa WL 110 kg waga: 73 kg wzrost : 184 cm staż: z przerwami ok 2 lata wiek 20 lat [...]

[...] na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi [...]

[...] wydęty brzuch był od diety i po wypróżnieniu stawał się płaski,od miesiaca mam bardzo stresujący okres w życiu, można powiedzieć,że bardzo rzadko jestem spokojny i jem max 2-3 pomidory dziennie i przeważnie w stałych porach się wypróżniam, jednakze raz stolec jest normalny, a raz wodnisty, jem szybko (szkoła itd) czy to może wpłynąć [...]

[...] na ławce płaskiej 14/12/10 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 10/10/10 - uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 10/10/10 [...]

[...] szybkich i dużych efektów. Ćwiczyłem przez 3 m-ce 4 razy w tygodniu bez konkretnej diety i stosowalem Glutemine Universal, Crea Plus Iron Horse, ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic bez większej wiedzy o ich działaniu i stosowaniu. Wcześniej ważyłem ok. 69kg ( 1,87m wzrostu). Po tym okresie ważę 74kg i niewiem co dalej robić. Czy [...]

[...] w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

[...] stojąc w lekkim opadzie tułowia 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie) Ćw.3- Superseria- modlitewnik ze sztangą łamaną 10-6 powtórzeń, pompki w podporze tyłem (tzw. żołnierzyki) 12-8 powtórzeń. (łącznie 4 serie) -Między seriami robię max 2 minuty przerwy. -W danym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie. -Jak narazie pompę mam na tym nieziemską :D

[...] caly rok (mala dawka 20-30mg ed bo taka juz na mnie dziala) mam problemy skorne (rozstepy) a srodek ten bardzo widocznie zwieksza synteze kolagenu nie tylko w badaniach na papierku ale tak ze jest to widoczne golym okiem po krotkim czasie stosowania i stad tez po czesci moja ciekawosc ile max to mozna brac zeby sobie za szybko nie zrobic kuku %-)

[...] przez 10h cały czas na nogach i gdy wracam do domu za bardzo nie mam juz siły na trening, Mogłby ktos polecić jakas mocna dobra przedtreningówke cena tak do 150zł max, znajomy cos wspominał ze bierze napalm i sobie chwali jednak chciałbym zaczerpnąc opinii od innych osób napewno na forum jest wiele osób pracujacych fizycznie i [...]

[...] 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj max wycisk to marne 60 kg i zalozmy : I seria 20 kg II seria 30 kg III seria 40 kg IV seria 50 kg V seria 60 kg Tak jest dobrze ? Czy mam zwiekszac kg na nastepny tydzien i [...]

[...] ze trzeba jesc duzo bialka ale.. aha i w tej diecie prosze uwzględnic ze mamy w szkole niestedy niedobre obiady których staram sie nie jesc ale niestety mosimy wiec nie zawsze sie udaje :/ ćwiczyc bym planował max 2h dziennie ( chce miec tez troche wolnego :) Z góry dzięki Marek

[...] Chce w końcu zacząć ćwiczyć - nigdy nie było czasu albo pieniedzy i jakoś tak bywało:) Mam 174cm wzrostu i 63kg wagi. Widać że zaczynam jeszcze po tym, że np. na klate 56kg max... Nogi podobie (pozycja leżąca na plecach aż do wyprostowania nóg i odwrotnie) Co do sprzetu mam: -ławeczka (na gryf, boczne na rece, wyciag, nogi) - gryfy (2 krótkie, 1 [...]

[...] *wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6 *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x w styczniu kiedy zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75. 1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń 2)skos- 40/40/44 3)hantle skos- 4x 12,5kg I teraz nasuwa się pytanie czy [...]

[...] zrobić 4-tygodniowego mini-cuta. Zaczynałem od wagi 82 kg, teraz ważę 94 kg, około 19% tkanki tłuszczowej przy wzroście 195 cm. Do treningów dochodzą treningi siatkarskie, max. 3 x w tygodniu. Mini-cuta robię raczej z względu na psychiczne zmęczenie ciągłym jedzeniem i wpychaniu wielu kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to: 3400 kcal [...]

Witam Panowie! Proszę o radę co robić. Szybko streszczę sprawę... Byłem grubasem , max zyciówka 115 kg. Przyszła dieta , treningi , biegania takie tam historie i spadło do 85 kg przy wzroscie 189. Cwicze już sobie rok na siłowni i od 3 tyg wciągam Metke Razaka 3x dziennie po jednej tab 10mg. Do tego silimarol , vitaminy jakieś czosnki omegi [...]

[...] nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc [...]